قوانین بازی فوتبال

47. مته دام
برای این تمرین ، تیم خود را به گروه های 3 نفره تقسیم کنید. یک بازیکن بسکتبال خواهد داشت و می شود
در حمله و دو بازیکن در خط دفاع خواهند بود. بازیکن متخلف تلاش خواهد کرد تا
دریبل توپ را از کنار دو مدافع عبور می دهد ، در حالی که دو مدافع تلاش می کنند توپ را به دام بیندازند
بازیکن تهاجمی باعث می شود بازیکن در حمله دریبل خود را متوقف کند یا کنترل توپ را از دست بدهد.
تمرینات بسکتبال جوانان و نمونه برنامه های تمرینی ©
یووین
48. مته آینه
تیم خود را به 4-6 گروه تقسیم کنید ، سعی کنید در هر گروه 4 بازیکن بیشتر نداشته باشید.
از هر گروه 1 بازیکن به عنوان رهبر تعیین کنید. همه بازیکنان دیگر گروه با تیم روبرو می شوند
رهبر و باید "آینه" هر حرکت رهبر باشد. اگر رهبر درست حرکت کند
گروه باید در همان راستا حرکت کند (از آنجا که آنها رو به سمت راست هستند ، از آن سمت چپ می شود)
رهبر). اگر رهبر به جلو حرکت کند ، گروه به عقب حرکت می کند. اگر رهبر حرکت کند
به عقب ، گروه به جلو حرکت می کند

تمرینات بسکتبال جوانان و نمونه برنامه های تمرینی ©
صفحه 12
16. یک دریبل یکی
برای این تمرین ، از بازیکنان بخواهید که جفت شوند. هر جفت 1 بسکتبال دارد. از هر بازیکن یک بازیکنیووینگروه از روی خط پایه با توپ شروع می کند (این گروه در حمله است). گروه دیگر
تقریباً 3 فوت فاصله دارند و در خط دفاعی قرار دارند. هدف بازی این است
برای این که خطا توپ را به خط نیمه زمین دریبل کند. هدف برای دفاع باید باشد
برای سرقت توپ یا متوقف کردن دریبل بازیکن در حمله است.
17. رله نیمه دادگاه
برای این تمرین تیم خود را به 2 گروه تقسیم کنید. هر گروه به صورت مستقیم در
نیمه زمین و نفر اول هر گروه یک توپ دارد. به دستور مربی ، اولین
شخص در هر گروه در زمین را به سمت سبد دریبل می کند و یک آرایش می کند. بعد از
با زدن ضربه (یا بعد از 2 تلاش برای زدن ضربه) بازیکنان از بسکتبال خود استفاده می کنند
و دریبل را به نیمه زمین برگردانید ، توپ را به نفر بعدی در صف منتقل کنید. بعدی
بازیکنان در صف ، سپس تمرین را تکرار می کنند ، تا زمانی که همه به نوبه خود برسند.

کلینیک مربیان OHSVCA ... مهارت ها ، تمرینات و موارد دیگر!
ارائه شده توسط: تینا جاسینوفسکی ، مربی والیبال Varsity در دختران و پسران Alter صفحه 19
1
5
ج
2
4
2
1
4
3
3
5
تمرینات دفاعییووین"مته 10 لمسی"
یک بازیکن در پست دفاع میانی شروع می کند و مربی در جلو وسط قرار می گیرد. مربی به طور تصادفی توپ و بازیکن را پرت می کند یا ضربه می زند
برای خارج شدن از تمرین نیاز به 10 لمس آنها دارد. این باید یک تمرین بسیار سریع باشد و برای آموزش حرکت سریع و سریع به بازیکن طراحی شده است
to GET the Ball (با استفاده از تکنیک های کف برای بازیابی در صورت لزوم). در این تمرین ، مرزهای دادگاه نباید رعایت شود ، بازیکنان باید بازی کنند
همه چیز. لمس ها نباید قابل پخش باشند ، فقط باید توپ را لمس کرد. واقعاً بازیکنان خود را در این مورد به چالش بکشید.
"مته گودال دایره"
همه بازیکنان یک حلقه را در یک طرف زمین تشکیل می دهند. هر بازیکن در محیط دایره یک توپ دارد. یک بازیکن حفار است ، در مرکز
دایره (دایره را به اندازه ای بزرگ کنید که حفار 10 فوت از بازیکنان اطراف فاصله داشته باشد). هر بازیکن با یک توپ به توپ ضربه می زند
حفاری که سعی خواهد کرد توپ را به آن بازیکن برگرداند. پس از هر ضربه ، حفار کمی می چرخد ​​تا با بازیکن بعدی در محیط مواجه شود
که نفر بعدی خواهد بود که توپ را بزند. این کار تا زمانی ادامه می یابد که حفار از هر بازیکن دور دایره ضربه ای نخورد. شما ممکن است بخواهید
قبل از اینکه بازیکن بعدی از وسط برگردد ، دو بار آنها را دور بزنید. توجه: بازیکنان خود را مربی کنید تا توپ را به بازیکنی وارد کنند
وسط ، نه اینکه ببینند چقدر می توانند آن را بزنند. باید ضربه ای کاملاً سخت اما کنترل شده باشد.

طناب بازی
یکی از بهترین تمرینات مخصوص پیاده روی ... از بازیکنان بخواهید ترکیبی از پرش های منظم و دو پا را انجام دهند. پرش های 1 پا پرش های "در حال اجرا" (جایی که آنها هستند
در واقع "از طریق" طناب پرش در محل در حال اجرا هستند - مراقب باشید که آنها در اینجا از طناب پرش نمی کنند ، بلکه در محل خود در حال اجرا هستند). شما همچنین می توانیدیوویناز آنها بخواهید از یک مکان به مکان دیگر طناب بزنند (خط انتهایی به شبکه) یا از طناب به جلو و عقب یا این طرف و آن طرف روی یک خط بپرند
"ساعت"
بازیکنان یک "ساعت" خیالی روی زمین ایجاد می کنند و خود را رو به 12 قرار می دهند ، در مرکز ساعت که عقربه های ساعت و ثانیه است
تلاقی کردن فقط با استفاده از اعداد: 12 ، 3 ، 6 و 9 ، بازیکنان با تغییر مکان به مکانهایی که ساعت نامیده می شوند ، می روند
کار با پا که در یک بازی استفاده می کنند. هر بار که بازیکن به نقطه 12 ، 3 ، 6 یا 9 می رسد ، در موقعیت آماده قرار می گیرد و عبور از آن را شبیه سازی می کند
توپ ، سپس کار خود را به عقب به مرکز ساعت انجام می دهد و بازی توپ را تکرار می کند. برای تنوع ، فعالیتهای دیگر را به تعداد مشخصی اضافه کنید
(و نه فقط عبور). ما از موارد زیر استفاده می کنیم: 1) بازیکن پس از بازگشت به موقعیت 6 و بازی توپ ، یک پرش رویکردی را انجام می دهد
برای بازگشت به مرکز ساعت ، 2) هنگام حرکت به موقعیت 3 ، بازیکن یک پرش مسدود کننده انجام می دهد و سپس برای عبور به مرکز برمی گردد
توپ (ما نیز به موقعیت 9 عمل می کنیم) ، 3) هنگام حرکت به سمت موقعیت 12 ، بازیکن از تکنیک کف دفاعی مانند پراکندگی استفاده می کند
برای رسیدن به 12 ، بلند می شود و به مرکز برمی گردد تا توپ را پاس دهد.

ب. فرمول تصمیم گیری مارکوف
برای حل برنامه پویای قبلی ، عنصر ناشناخته باقیمانده است
تابع انتقال f (·). با این حال ، به دلیل ماهیت تصادفی HR در تمرینات ورزشی ، انتقال ها انجام می شود
بین کشورها در مسئله مشخص شده قطعی نیستند. این بدان معنی است که ،یووینو یک مقدار کنترل انتخاب نشده ، حالت بعدی سیستم xn + 1 کاملاً مشخص نشده است ،
اما تصادفی هدایت می شود.
برای غلبه بر این محدودیت ، سیستم ما به عنوان فرایند تصمیم گیری مارکوف مدل سازی شده است
(MDP) که فرض می شود تکامل از یک حالت به حالت دیگر توسط یک اداره می شود
کنترل مقدار un فعالیت tacti مدت زمان استراحت trest
0 کوتاه (20 ") کوتاه (60")
1 کوتاه (20 ") طولانی (90")
2 بلند (30 ”) کوتاه (60”)
3 طولانی (30 ") طولانی (90")
جدول I
مقادیر احتمالی پارامتر کنترل
22 آوریل 2014 پیش نویس
17
فرآیند مارکوف با مقدار کنترل انتخاب شده تنظیم می شود ، بنابراین منجر به احتمال انتقال می شود
ماتریس P
(n)
(سازمان ملل

کنترل بعدی به مرحله n بستگی دارد ، به کنترل اعمال شده بر مرحله فعلی 1 − ،
و در سطح تلاش و خستگی در آن مرحله ، نتیجه فرآیند بهینه سازی یک سیاست است
به شکل یک جدول جستجو ، که کنترل بهینه برای هر پیکربندی سیستم را ترسیم می کند.
در مدل DP برای تعریف یک تابع پاداش مناسب r (xn) بسیار مهم است. همانطور که قبلاً گفته شد ،
اگر تلاشی که ورزشکار در طول مرحله انجام داده است باید مقدار این عملکرد بیشتر باشد
بالاتر است ، اما در صورت رسیدن به آستانه خستگی مجازات اعمال می شود. برای این هدف ما
تابع پاداش بعدی را انتخاب کرده اند: (xn ، un) = −αFn + βEn (5)
جایی که α و β پارامترهای قابل تنظیم سیستم هستند. به عنوان مثال ، مقادیر آنها برای
آزمونهای اعتبار سنجی انجام شده در بخش IV-D 5 = α و 3 β = بود
مقادیر ، ارزش پاداش منفی نشان دهنده بیش از حد آموزش است ، در حالی که مقدار پاداش مثبت نشان می دهد
که این تمرین بیشتر در محدوده مشخص شده تلاش انجام شده است. یووینعلاوه بر این ، در
این پاداش مورد قطعی است ، بنابراین E [r (xn)] از این پس با خیال راحت به صورت r (xn) بیان می شود.

نتیجه - این یک تمرین عالی برای این است که بازیکنان شما یاد بگیرند در موارد خاص تخلف به مناطق خاصی از زمین برخورد کنند.
مناطقی که آنها سعی در ضربه زدن دارند مناطق مشترک است
پوشاندن آنها با دفاع های سنتی دشوار است.
3.21: رالی کور
این یک تمرین عالی برای کمک به بازیکنان شما در زمینه بازی های خود است
پیش بینی دفاعی
آنچه شما نیاز دارید - تیم را به دو برابر تقسیم کنید
طرفین یک ملافه یا برزنت بزرگ را روی نصف یا یک قسمت قرار دهید
یک چهارم خالص (میانه).
این مته چگونه کار می کند - آیا شما پیش بینی می کنید داخل آن را به هم بزنید؟ این یک تمرین عالی است. زیاد
بازیکنان توپ را تماشا می کنند و نسبت به آنچه که نشان می دهد خیلی دیر واکنش نشان می دهند
تیم دیگر در حال انجام است. یووینبا کمی انتظار ،
آنها ممکن است در موقعیت بهتری برای ساخت نمایشنامه باشند.

این مته چگونه کار می کند - مربی ضربه را می زند
سوت زدن به بازیکنان برای شروع بازی. سرور به توپ و پاسور سرویس می دهد
دوباره به بازی برگردد. هنگامی که پاسور گیر توپ را شنید ، می توانند برگردند
و نسبت به محل سرو توپ واکنش نشان دهند.
هدف رسیدن به توپ و یک پاس خوب است
با استفاده از مهارتهای واکنش سریع آنها.
این شبیه سازی واکنش مورد نیاز برای دفاع در برابر است
حملات سریع به دفاع. بازیکنان باید وارد شوند
موقعیت برای دفاع سریع این مته همچنین می تواند باشد
در برابر حملات به جای سرویس استفاده می شود.
برنامه های آموزشی و تمرینات والیبالیوویننتیجه - آگاهی و واکنش سریع بهبود یافته است.

این کتاب آموزشی در ابتدای بازی خود روی بازیکنان جوان والیبال تمرکز دارد
سالها آموزش این اطلاعات زیادی در مورد ورزش آنها ، در مورد ارائه می دهد
تکنیک ، تاکتیک ها و نحوه آموزش صحیح.یووین جوانان یاد می گیرند
بهتر توانایی های خود را درک می کنند و آگاهانه تر با آنها کار می کنند
بدن هایشان. این نه تنها آموزش م moreثرتر را تقویت می کند بلکه
همچنین از آموزش زیر یا بیش از حد ممکن جلوگیری می کند.
آموزش مقدماتی و آموزش متوسط ​​برای همه جوانان یکسان است
بازیکنان ، صرف نظر از اینکه بعداً به عنوان بازیکن تفریحی باقی بمانند
یا به باشگاه های موفق بروید. برای همه آنها ، این کتاب فراهم می کند
جهت گیری و پشتیبانی از آموزش موفق.

مسدود کردن
• هنگامی که مسدود کننده به لبه شبکه می رسد
او سعی می کند تا جایی که ممکن است بازوهای خود را به داخل فشار دهد
دادگاه مخالف
• نتیجه اصلی حمله اصلی مهاجم استیوویناز جهت دویدن او. بنابراین بلوک ها وجود دارد
همیشه در حال حمله مهاجم اعدام می شود
اول جهت.
• با یک ضربه متوسط ​​و سخت ، توپ فعالانه فعال می شود
از مچ به سمت پایین رانده می شود.
شیب در لگن (مانند چاقو) اجازه می دهد تا
بازیکن برای رسیدن به حتی بیشتر از مخالف است
دادگاه.
مرحله نهایی
• پس از پرش ، فرود باید دو پا و به همان اندازه نرم باشد
ممکن
• بازیکن به سرعت موقعیت بازی خود را از سر می گیرد.
تغییرات
بازیکنان باتجربه گاهی
یک بلوک دو یا سه برابر ایجاد کنید.
با این کار ، آنها باید بسازند
مطمئن باشید که دست آنها یک
بلوک بسته و بازیکنان
همزمان بپرید

در طول بازی حرکات باید اتفاق بیفتد
بطور خودکار!
هنگامی که در طول یک بازی سخت به تمام توان خود نیاز دارید ، مجبور شوید
روی وظایف خود تمرکز کنید ، عمل را دنبال کنید و تنش افزایش می یابد
با یک امتیاز نزدیک ، شما وقت ندارید که فکر کنید کدام پا می آید
به جلو ، وضعیت انگشت چیست و چگونه حرکت بازو کار می کند.یووینهمه اینها باید به صورت خودکار اتفاق بیفتد.
این تکنیک باید تمرین شود تا زمانی که کاملاً کار کند. در حین
آموزش ، شما تکنیک ها و توالی های حرکت را تمرین خواهید کرد
بارها و بارها به روشهای مختلف ، تا زمانی که دیگر مجبور به فکر کردن نباشید
در مورد هر مرحله تصور کنید اگر مجبور شدید به حرکت فکر کنید
توالی قبل از هر عملی.

چقدر اعتماد به نفس ، قوی یا ترسو
هستی ، خواه باشی
با یک نقطه از دست رفته یا
خارج از محدوده خدمت می کند یا اگر شما را تحریک می کنندیووینواقعاً جنگیدن ، به روان شما بستگی دارد.
عصبی شدن باید به تبدیل شود
توجه خاص و لذت بردن از بازی.
نمودار ما همچنین فلشهایی را نشان می دهد که والدین ، ​​دوستان ،
مربی ، شرایط ، باشگاه و مدرسه. (به راحتی می توان موارد بیشتری را اضافه کرد)
اینها تأثیراتی هستند که از خارج می آیند و تأثیر می گذارند
عملکرد بازیکن اینکه والدین شما از آنها حمایت کنند بسیار مهم است
آموزش شما است یا مخالف آن هستند چگونه با مربی کنار می آیید و
هم تیمی های شما نیز قابل توجه است. مشکلات در مدرسه ، اختلاف نظرها
با دوستان یا استرس خانوادگی اجازه نمی دهد سر واضح باشد. این باعث می شود
تفاوت اینکه تماشاگران خیلی تشویق می کنند ، سالن ورزشی خوب است و
تمیز ، یا آفتاب برای والیبال ساحلی می درخشد.
و بدون اشتیاق لازم برای
بازی شما احتمالاً به یک بالاتری دست نخواهید یافت

ـ در درحال حاضر دویدن، توپ با دو دست از جلو پرتاب می شود و با تهیه جهت توپ و سرعت دویدن، در پشت راز با دو دست

گرفته میگردد.

17ــ در هم اکنون دویدن توپ از بغل و پایینتر از کمر با یکدست به صورت قوسی و جانبی به گونه ای به سمت دست دیگر پرتا

24

یووین

هندبال

میگردد که نزدیک به یک متر باالتر از راز گذر نماید. دست دیگر، توپ را نزدیک به کمر سمت خویش اخذ می­‌نماید. مچ و پنجههای

دست پرتاب کننده بایستی بتوانند مسیر درست را به توپ بدهند.

18ــ در اکنون دویدن، بازیکن توپ را سفت به زمین می‌­زند؛ از پایین آن عبور میکند و با دو دست آن را در پشت تن اخذ

ٔ­‌ اساسی درین تمرین تکان کم آب و شالقی مچ و پنجهها در صادر کردن توپ به سمت زمین میباشد.

19ــ بازیکن توپ را با دو دست نزدیک به شکل نگه می‌دارد و نشسته روی زمین به سمت جلو سمت جانبی و سمت عقب ‌میکند. نکته

‌­راه و روش میرود. در‌این تمرین بایستی باسن مجاورت زمین جنبش نماید و زانوها به خیر و خوبی خمیده باشند.

اصول تمرینی ویژه فوتبال

نیازهای ویژه فوتبال آماتور می تواند با اتخاذ طریق تمرینی مطلوب بخوبی برآورده گردد.

اشکال گوناگون روشها با ساختارهای مختلف بایستی با یکدیگر هماهنگ باشند.

یووین

فشار در اثر وسعت و شدت تمریناتن ساخت‌و‌ساز می‌گردد که بایستی فی مابین آن ها تناسب وجود داشته باشد. وسعت

و شدت تمرین پند برای برنامهریزی تمرین در درازمدت میباشند. فشار و سازش

را میتوان بصورت مراحل تحریک و عکس العمل توضیح بخشید. تحریک ناکافی سبب به

سازش نمی شود و تحریک زیاد نیز باعث ابتال به بیشتمرینی شود. در موقع

برنامهریزی برای وسعت تمرین، خیر صرفا بایستی تحریک و فشار، بلکه تناسب میان فشار و

بازیافت نیز درنظر گرفته گردد. پیشرفت در تمرین براساس اصل بیشجبرانی فیس می-

دهد. به عنوان مثال، انرژی گزینه به کارگیری برای تمرین بایستی مجدد به وسیله ارگانیسم تجدید بنا

خواهد شد. هر تمرین موجب کاهش منابع انرژی می‌گردد که‌این خویش بازیابی مجدد انرژی را

بدنبال خواهد داشت. مرحله بازیافت نباید تا بازگشت آمادگی به سطح ها نخستین ادامه یابد،

بلکه بایستی در حین مطلوب و با محرکهای تمرینی نو ادامه یابد.

پای راست جداگانه اندازه گیری می شود. شماره 13 - آزمون هماهنگی: مسیری به طول 14 متر با عرض 60 سانتی متر بر روی فرش ترسیم شده است. یووینژیمناست با یک قدم شروع می کند و یک سری سه محوری 360 درجه را در هر دو پا با حداکثر سرعت و دقت انجام می دهد و به دنبال آن سه رول جلو ، یک پیاده روی رو به جلو و یک پیاده روی رو به عقب انجام می شود. سپس او باید سه محوری را انجام دهد و به دنبال آن سه رول جلو و در جهت مخالف انجام شود. پس از پایان کار ، او باید بلافاصله تعادل 3 ثانیه ای را در موقعیت پاس نگه دارد. کل مدت زمان معمول در ثانیه اندازه گیری می شود (بدون زمان تعادل حفظ شده).

دشواری: A ، B و C. در سال 2009 ، کد امتیازات نه تنها افزایش تعداد مهارت های فنی بلکه هفت سطح دشواری را نشان داد: A تا G. روال هایی که شامل مهارت های E ، F و G هستند ، شروع بالاتری دارند مقادیر نسبت به روال هایی که فقط با مهارت های B ، C و D ساخته می شوند. یووینژیمناست ها از سنین پایین تشویق می شوند تا مهارت های دشوارتری را برای اطمینان از مقدار شروع بالاتر که منجر به کسب امتیاز بالاتر می شود ، یاد بگیرند تا به بالاترین سطح رقابت برسند. این نشان می دهد که ژیمناست های هنری مدرن باید متابولیسم بی هوازی خود را در سنین پایین توسعه دهند تا بتوانند در بالاترین سطح فنی عمل کنند. امروزه ، دیدن کودکان دو ساله در یک برنامه شروع ورزشگاه بسیار معمول است ، زیرا به طور معمول حدود 10 سال طول می کشد تا یک ژیمناست به سطح نخبه برسد. این فصل چندین م ofلفه متابولیسم بی هوازی ژیمناست ها را برجسته می کند.

هزینه انرژی ژیمناستیک اولین بار در اوایل دهه 50 در بلوک شرق قدیمی اندازه گیری شد (بلوچین ، 1965 ؛ کرستوونیکف ، 1951). روش های مختلفی برای جمع آوری گاز بازدم استفاده شده است ، روش اصلی با استفاده از کیسه های داگلاس. یووینسلیگر و همکاران (1970) تصور می کردند که چنین تأثیرات تجهیزات سنگین ممکن است هزینه انرژی را 10٪ دست کم بگیرند. با این حال ، تکامل فن آوری در تجهیزات آزمایشگاهی اجازه می دهد تا دقت بالاتر در اندازه گیری ها. روش ها و روش های تحقیق بین مطالعات متفاوت بوده است ، اما در همه موارد توافق شده است که هزینه انرژی بین رویدادها (برای مردان و زنان) متفاوت است (جدول 1.3).

جنبه های برنامه نویسی سه تفاوت اصلی در برنامه نویسی برای CrossFit Gymnastics وجود دارد: شدت به عنوان درصدی از حداکثر میزان ، حجم به تعداد تکرار یا زمان تحت تنش ، و دفعات. یووینهنگام ترکیب ژیمناستیک بیشتر در برنامه خود ، طرح اصلی این است:
دوشنبه . . . . حجم بالا ، شدت متوسط
چهار شنبه . . حجم کم ، شدت کم
جمعه . . . . . . حجم کم ، شدت زیاد
شما می توانید این طرح را برای یک مهارت واحد یا چند مهارت دنبال کنید. برخی از هفته های نمونه در زیر نشان داده شده است: هفته 1 دوشنبه - 5 * 5 کشش شدید چهارشنبه - 15 دقیقه کار روی دستگیره جمعه - 1 * 5 حرکت عضلانی دقیق هفته 2 دوشنبه - 5 * 5 حلقه شدید حفر چهارشنبه - 15 دقیقه توخالی و تمرین های قوسی جمعه - کسری HSPU 1 5 5

مکانیک ، سازگاری ، پس از آن شدت حرکت حرکت پرش به شما امکان خروجی بالاتر را می دهد که با شدت ارتباط مستقیم دارد.یووینشدت سازگاری های مطلوبی از جمله تغییر در ظرفیت کار و ترکیب بدن ایجاد می کند. کیپ زدن چیز بدی نیست ، اما برای ورزشکارانی که قادر به انجام حرکات با کنترل نیستند می تواند مشکل ساز باشد. همانطور که از دوره گواهینامه سطح 1 گرفته شده است ، منشور زیر را دنبال کنید: مکانیک ، سازگاری ، سپس شدت. توانایی اجرای این پیشرفت ، مربیان خوب را از مربیان بزرگ جدا می کند.

از نظر توسعه حرکت ، برخی از قوانین اساسی وجود دارد که باید از آنها پیروی کنید. همیشه قبل از دستگاه پویا از دستگاه ایستا استفاده کنید (به استثنای مواردی که مقیاس بارگذاری را انجام می دهیم). قبل از افزودن حرکت به حرکت ، هر زمان که ممکن است حرکت سخت را انتخاب کنید. درست است که برخی از حرکات را فقط می توان با استفاده از حرکت به دست آورد ، اما قدرت پیش نیاز را باید مدتها قبل از تلاش برای چنین مهارتی ایجاد کرد